Wakacje z Jogą

Joga w czasie ciąży.

Doskonale zdajemy sobie sprawę, jak styl życia kobiety w okresie ciąży, wpływa na rozwój płodu. Kompletna dieta, wypoczynek i spokój, są niezbędne dla dobra nowego człowieka. Aby mógł on prawidłowo się rozwijać, przyszła mama potrzebuje mnóstwo siły i energii, bogatej w hemoglobinę krwi, oraz ustabilizowanego ciśnienia. W tym właśnie pomocna jest joga.

Choć ćwiczenia fizyczne w tym szczególnie „ochronnym” dla kobiety czasie budzą mieszane nastroje, trzeba podkreślić tu specyfikę hatha jogi. Asany, szczególnie polecane dla kobiet w ciąży, to pozycje, które wymagają minimum wysiłku. Co może dać ich praktyka przyszłej mamie?:

• asany ćwiczą macicę i usprawniają jej funkcjonowanie,
• pomagają utrzymać równowagę hormonalną,
• chronią przed poronieniem spowodowanym zaburzeniami lub chorobami (takimi jak przemieszczenie bądź zapalenie macicy),
• chronią przed poronieniem na skutek defektów jajników, jajowodów lub gruczołów,
• zapobiegają niepokojącym objawom, takim jak: szybki przyrost wagi, białko w moczu, wysokie ciśnienie krwi,
• wzmacniają układ rozrodczy, szczególnie mięśnie macicy,
• usprawniają krążenie krwi i obieg tlenu,
• ćwiczą i wzmacniają kręgosłup,
• ułatwiają poród,
• poprawiają samopoczucie i uspokajają.

Pozycje jogi są pomoce także w początkowym stadium ciąży. Wtenczas kobieta boryka się często z porannymi mdłościami, słabością, apatią, bólami głowy i pleców, zawrotami, drętwieniem i obrzmiałością stóp, zmianami ciśnienia krwi, zaburzeniami widzenia, zatwardzeniem i nieregularnym oddawaniem moczu. Regularne ćwiczenia zniwelują dotkliwość tych problemów i ustabilizują organizm.

Najkorzystniejszą sytuacją, dla matki i jej przyszłego potomka, jest praktyka poprzedzająca okres ciąży. Stabilny organizm, ma więcej siły i lepszą odporność, dzięki temu łatwiej będzie mu przebrnąć przez ten szczególny czas. Adept jogi (systematycznie praktykujący) poza elastycznością ciała może się poszczycić sprawnie funkcjonującym organizmem na wszystkich jego płaszczyznach, w tym szczególnie istotnym dla pań ciężarnych, układem oddechowy, hormonalnym i krążenia.

Najbardziej polecanymi pozycjami przez Gitę S.Iyengar - córkę legendarnego mistrza hatha jogi B.K.S Iyengara są:

parvatasana, supta-virasana, upavista-konasana, baddha-konasana, śirsasana i supta-padangusthasana.

Jeśli jesteś w ciąży i chciałabyś zacząć ćwiczyć jogę najlepiej skonsultuj się z kompetentnym nauczycielem hatha jogi, który pomoże dobrać ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości.

Bibliografia:
Gita S. Iyengar, Joga doskonała dla kobiet

Posted on maj 9th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii