26 - 28 września 2008
II Ogólnopolska Konwencja Jogi z Gabriellą Giubilaro w Warszawie
3 - dniowe warsztaty pozwolą:
- zdobyć nowe doświadczenia
- „zaczerpnąć wiedzy u źródła”
- praktykować jogę z najlepszymi
- sprawdzić swoje umiejętności
Posted on wrzesień 7th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a seksualność
Każdy człowiek jest istotą seksualną, a seksualność jest jednym z wymiarów jego funkcjonowania. Seks jest dopełnieniem miłości, pozwala połączyć się z ukochaną osobą, wydać na świat potomstwo, rozładować popęd i napięcie. Choć seksualność jest darem, który otrzymuje każdy z nas z chwilą narodzin, czasem trudno jest nam sobie z nim poradzić. Szybkie tempo życia wymusza na nas już nie tylko szybkie przemieszczanie się, ale także szybkie zaspokajanie potrzeb, w tym niewątpliwie zaspokajanie potrzeby seksualnej. Nie mając tyle czasu co nasi rodzice czy dziadkowie, aby cieszyć się bliskością z drugą osobą, nasza wewnętrzna równowaga, także harmonia libido, może zostać zaburzona.
Praktyka jogi przywraca równowagę w ciele, wzmacnia układ rozrodczy, narządy płciowe, a co najważniejsze w aspekcie seksualności - dodaje energii, wigoru i zapewnia stabilność psychiczną. Czy asany mogą pomóc w tzw. oziębłości seksualnej? Jeżeli jej powodem jest przemęczony, niedomagający organizm to regenerująca moc asan z pewnością przywróci energię i sprawność. Jeżeli zaś problem ma podłoże psychiczne (pożycie seksualne utrudniają jakieś urazy psychiczne czy zahamowania będące wynikiem złych relacji z partnerem/partnerką), to praktyka jogi może mieć działanie wyłącznie wspomagające i uzupełniające. Tzn. nie można oczekiwać od asan, że uwolnią nas od blokad psychiki czy uzdrowią relacje z partnerem/partnerką, w takich przypadkach niezbędna jest pomoc specjalisty – seksuologa, psychologa, terapeuty.
Kiedy brak równowagi okazuje się być spowodowany zbyt niskim wydzielaniem hormonów płciowych, wówczas można stosować odpowiednią sekwencję asan stymulującą gruczoły dokrewne. Jeśli problem dotyczy ogólnego wyczerpania organizmu i jest wynikiem stresu, najlepiej jest wykonywać zestaw regeneracyjny i rewitalizujący organizm. Efekt ten można osiągnąć przez codzienną (za wyjątkiem miesiączki) praktykę pozycji odwróconych.
Poniżej przykładowy zestaw rewitalizujący z nastawieniem na odbudowę funkcji seksualnych:
1. Uttanasana z opartą głową na kostce
2. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na wysokości bioder
3. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na ziemi
4. Usztrasana z podparciem całego ciała
5. Salamba Sirszasana
6. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na ziemi związanymi paskiem
7. Salamba Sarvangasana na krześle
8. Halasana z nogami na krześle
9. Upavisztakonasana
10. Baddhakonasana z podpartymi kolanami
11. Adomukha Virasana z tułowiem opartym na bolsterze
12. Janu Sirszasana z opartym czołem
13. Paścimottanasana z opartym czołem
14. Supta Padangusztasana I
15. Supta Padangusztasana do boku
16. Setubandha Sarvangasana na bolsterze lub ławeczce
Posted on czerwiec 27th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a odchudzanie
Głównym zadaniem, jakie stawia sobie jogin, jest dotarcie do wewnętrznej harmonii i trwanie w równowadze. Aby zbliżyć się do tego stanu nasze ciało nie zawsze wymaga utraty kilogramów. Niektórzy ludzie, pomimo regularnego ćwiczenia hatha jogi, a więc pomimo aktywności fizycznej, zaczynają tyć. Bez obaw! Są to osoby z niedowagą, którym joga pomaga przywrócić właściwą dla nich wagę. Asany wyciszają wegetatywny układ nerwowy, który w sytuacji stresu przyspiesza przemianę materii. Dzięki wyciszeniu tej nadaktywności, bazowa przemiana materii spada. Jeśli rzeczywiście borykasz się z nadwagą, praktyka asan będzie wspierać proces oczyszczania i odchudzania organizmu.
Regularna praktyka jogi przynosi równowagę na każdym z poziomów funkcjonowania człowieka,
począwszy od fizycznego: uelastycznia, wzmacnia słabe partie ciała i rozciąga sztywne, koryguje wady postawy,
przez fizjologiczny: stymuluje wszystkie układy wewnętrzne, reguluje gospodarkę hormonalną, usprawnia proces przyswajania i trawienia pokarmów ,
kończąc na mentalnym: wycisza umysł uwalniając go od chaosu.
Czy w procesie odchudzania wystarczą tylko regularne ćwiczenia fizyczne?
Obniżenie wagi ciała i utrzymanie jej na satysfakcjonującym poziomie, wymaga zmiany całego sposobu życia. Aby metamorfoza była możliwa trzeba przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. W tym także z pomocna jest joga, która uczy samoświadomości i akceptacji. Odchudzaniu zwykle towarzyszy złe samopoczucie i podświadome przekonanie, że jest to syzyfowa praca. Negatywne nastawienie jest wielka przeszkodą w drodze do celu. Pod wpływem wysiłku fizycznego w mózgu na pewien czas uwalniają się endorfiny - hormony szczęścia. Toteż po praktyce jogi znacznie poprawia się samopoczucie, a kiedy jesteśmy zadowoleni, nie odczuwamy potrzeby sięgania po coś słodkiego czy tłustego, aby poprawić sobie nastrój.
Co ważne, poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego - trawienie, przyswajanie, wydalanie. Dzięki temu nie musimy jeść już tak dużo żeby pokryć zapotrzebowanie organizmu i zaczynamy cieszyć się lekkością. Następnie reguluje się gospodarka hormonalna, w tym również wydzielanie kortyzolu – co zmniejsza napięcie w wegetatywnym układzie nerwowym oraz reakcję organizmu na glukozę we krwi. Powoduje to zmniejszenie łaknienia. Od strony fizycznej, praktyka asan uelastycznia i buduje masę mięśniową. Powoduje to zwiększenie tzw. bazowej przemiany materii, ale również usprawnia ciało do tego stopnia, że do aktywności zaczynamy angażować te partie ciała, które wcześniej pozostawały uśpione lub sztywne. Joga oswobadza umysł i ciało, sprawia że doceniamy sprawność fizyczną i zaczynamy cieszyć się każdym ruchem.
Asany poprawiają także koncentrację i funkcjonowanie uwagi. Skupiając się na poszczególnych ruchach swojego ciała, nie zastanawiamy się nad tym kiedy wreszcie schudniemy, ale poprzez obserwację i świadomość wyciszamy umysł od chaotycznych myśli, które zamieniamy na autorefleksję. Od refleksji właściwie należałoby zacząć odchudzanie. Kiedy uświadomisz sobie dlaczego chcesz schudnąć i co do tej pory to uniemożliwiało, twoje motywacje bardziej zmobilizują cię do działania. Odchodząc od starych nawyków odżywiania i odchudzania otworzysz się na prawdziwe, niezmącone przez nieracjonalne aspiracje, potrzeby swojego organizmu.
Posted on czerwiec 8th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a zaburzenia miesiączkowania
Menstruacja jest częścią naturalnego cyklu rozrodczego każdej kobiety. Coraz częściej zdarza sie jednak, że proces ten ulega zaburzeniu i pojawiają się uciążliwe problemy.
I tu z pomocą przychodzi joga, która pomaga przywrócić prawidłową równowagę hormonalną organizmu. Jak twierdzi córka legendarnego mistrza jogi B.K.S. Iyengara - Asany i pranajama korygują niedoskonałości lub błędy w funkcjonowaniu narządów. Wspomagają również mięśnie macicy, rozluźniają organizm (zwłaszcza miejsca najbardziej napięte podczas miesiączki). Ćwiczenia jogi poprawiają samopoczucie, co szczególnie istotne w czasie napięcia przedmiesiączkowego. Asany działając zarówno za sferę fizyczną jak i psychiczną, wewnętrznie harmonizują i stabilizują. Hatha joga w naturalny sposób reguluje cykl i zapobiega przykrym dolegliwościom towarzyszącym zaburzonej menstruacji.
Do najczęstszych zaburzeń miesiączkowych wg Gity S. Iyengar należą:
NAPIĘCIE PRZEDMIESIĄCZKOWE – u wielu kobiet pojawia się na tydzień przed menstruacją, u niektórych nawet na 10 dni przed. Do najczęstszych objawów należą: bóle głowy, ból w okolicach podbrzusza, złe samopoczucie, drażliwość, obrzmiałe piersi, drżenie mięśni. W większości przyczyna napięcia przedmiesiączkowego jest napięcie układu nerwowego.
AMENORRHOEA – jest to rzadko spotykany brak miesiączki lub opóźnione pokwitanie. Jest spowodowane niedorozwojem przysadki mózgowej, przez co zatrzymany jest rozwój płciowy. Pokwitanie może być opóźnione z powodów fizycznych lub psychicznych. Zatrzymanie lub opóźnienie menstruacji może być spowodowane przemęczeniem, niedożywieniem, anemią, chorobami, a także niedorozwojem narządów płciowych, szczególnie macicy i jajników. Przyczyną tego poważnego zaburzenia mogą być również czynniki psychiczne: problemy w relacjach z bliskimi osobami, nieoczekiwane wydarzenie przytłaczające swoim ciężarem, smutek, nagły strach i inne intensywne emocje.
DYSMENORRHOEA – to bolesne i uciążliwe miesiączkowanie. Może być spowodowane wyczerpaniem organizmu, anemią, przeziębieniem, defektami organizmu – skurczami macicy, zapaleniem macicy, jajników, jajowodów. Niepokój, strach, nerwica, dysharmonia – tu także czynniki psychiczne mogą być źródłem problemów z miesiączkowaniem.
MENORRHAGIA – nadmierne krwawienie menstruacyjne. Przy tym zaburzeniu cykle mogą być regularne, ale o nadmiernie obfitym krwawieniu.
METRORRHAGIA – podobnie jak menorrhagie charakteryzują ją obfite krwawienia. Z tą różnicą, że krwawienia występują nieregularnie – przed lub po menstruacji. Wpływa to na nieregularność i zmienność cykli. Do typowych przyczyn tego stanu należą guzy, włókniaki, stany zapalne, poronienia, przemieszczenia macicy.
HYPOMENORRHOEA – ubogie krwawienia. Są spowodowane niedorozwojem macicy lub brakiem wykształcenia się jajników bądź gruczołów dokrewnych.
OLIGOMENORRHOEA – wydłużone cykle.
POLYMENORRHOEA – skrócone cykle.
LEUCORRHOEA – obfite, białe upławy, których przyczyną są czynniki hormonalne, płciowe, psychiczne. Może powodować je również obecność obcego ciała w pochwie, nowotwór organów płciowych, często także zwyczajny brak higieny.
Bibliografia:
Gita S. Iyengar, Joga doskonała dla kobiet
Posted on maj 28th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga w czasie ciąży.
Doskonale zdajemy sobie sprawę, jak styl życia kobiety w okresie ciąży, wpływa na rozwój płodu. Kompletna dieta, wypoczynek i spokój, są niezbędne dla dobra nowego człowieka. Aby mógł on prawidłowo się rozwijać, przyszła mama potrzebuje mnóstwo siły i energii, bogatej w hemoglobinę krwi, oraz ustabilizowanego ciśnienia. W tym właśnie pomocna jest joga.
Choć ćwiczenia fizyczne w tym szczególnie „ochronnym” dla kobiety czasie budzą mieszane nastroje, trzeba podkreślić tu specyfikę hatha jogi. Asany, szczególnie polecane dla kobiet w ciąży, to pozycje, które wymagają minimum wysiłku. Co może dać ich praktyka przyszłej mamie?:
Pozycje jogi są pomoce także w początkowym stadium ciąży. Wtenczas kobieta boryka się często z porannymi mdłościami, słabością, apatią, bólami głowy i pleców, zawrotami, drętwieniem i obrzmiałością stóp, zmianami ciśnienia krwi, zaburzeniami widzenia, zatwardzeniem i nieregularnym oddawaniem moczu. Regularne ćwiczenia zniwelują dotkliwość tych problemów i ustabilizują organizm.
Najkorzystniejszą sytuacją, dla matki i jej przyszłego potomka, jest praktyka poprzedzająca okres ciąży. Stabilny organizm, ma więcej siły i lepszą odporność, dzięki temu łatwiej będzie mu przebrnąć przez ten szczególny czas. Adept jogi (systematycznie praktykujący) poza elastycznością ciała może się poszczycić sprawnie funkcjonującym organizmem na wszystkich jego płaszczyznach, w tym szczególnie istotnym dla pań ciężarnych, układem oddechowy, hormonalnym i krążenia.
Najbardziej polecanymi pozycjami przez Gitę S.Iyengar - córkę legendarnego mistrza hatha jogi B.K.S Iyengara są:
parvatasana, supta-virasana, upavista-konasana, baddha-konasana, śirsasana i supta-padangusthasana.
Jeśli jesteś w ciąży i chciałabyś zacząć ćwiczyć jogę najlepiej skonsultuj się z kompetentnym nauczycielem hatha jogi, który pomoże dobrać ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości.
Bibliografia:
Gita S. Iyengar, Joga doskonała dla kobiet
Posted on maj 9th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga w czasie menopauzy.
Menopauza to nieunikniony etap w życiu każdej kobiety. Najczęściej okres tzw. przekwitania przypada na lata 40 – 50. Jest to czas burzy hormonów, spowodowany zmianami fizycznymi i metabolicznymi organizmu. Czy joga może być pomocna w tym trudnym okresie? Jakie wsparcie może dać kobietom?
Zaburzenia cyklu menstruacyjnego, prowadzące ostatecznie do naturalnego zaniku miesiączki, rzutują na całym organizmie kobiety. W momencie kiedy jajniki przestają funkcjonować, hiperaktywne staja się inne gruczoły. W szczególności pobudzona zostaje tarczyca i nadnercza, co powoduje utratę równowagi hormonalnej. Klimakteryczne napady podwyższonego ciśnienia krwi, zaczerwienienia twarzy, problemy ze snem, bóle głowy, obrzmiałe piersi, otyłość – to najbardziej popularne i uprzykrzające życie symptomy menopauzy.
Większość kobiet w okresie przekwitania boryka się także z chwiejnością emocjonalną, zmiennością nastrojów, której towarzyszy niepokój, zazdrość i lęk. U podstaw tych stanów psychicznych leży obawa przed utratą kobiecości i atrakcyjności. Niepewności siebie i zmniejszone poczucie własnej wartości, w wielu przypadkach doprowadza do depresji. Niewątpliwie więc, menopauza w drastyczny sposób wymusza przystosowanie się do nowej sytuacji. Jak nauczyć się radzić sobie w tym trudnym momencie? Z pomocą przychodzi joga. Praktyka asan oddziałuje na równowagę całego organizmu, a szczególnie kojąco wpływa na system nerwowy. Ćwicząc, lepiej poznasz swój organizm i staniesz się bardziej świadoma własnej cielesności. Mając lepszy kontakt z ciałem i silny umysł, będzie ci łatwiej zaakceptować zmiany jakie poczyniła menopauza. Asany pomogą przywrócić równowagę hormonalną i odzyskać wewnętrzna harmonię.
„Joga jest darem dla osób w jesieni życia”
(Gita S. Iyengar Joga doskonała dla kobiet)
Praktykując jogę w dojrzałym wieku, można w świetnej kondycji utrzymać ciało i umysł do późnej starości. Zdrowie idzie również w parze z dobrym samopoczuciem. Mając świeży umysł, na życie spogląda się z optymizmem, oczekując wielu pięknych chwil.
Joga pomaga przezwyciężyć lęk przed przyszłością, odwraca uwagę od przeszłości, skupia na „tu i teraz”.
Pamiętaj, że na rozpoczęcie praktyki nigdy nie jest za późno! Bez względu na to w jakim stadium życia obecnie jesteś, możesz „narodzić się na nowo” i pielęgnować pierwiastki młodości do późnej starości!
Bibliografia:
Gita S. Iyengar Joga doskonała dla kobiet
Posted on kwiecień 24th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Wpływ asan na nasze zdrowie.
Czy możemy zapewnić sobie dobrą kondycję na długie lata wykonując tak pozornie proste pozycje? Tak, pod warunkiem jednak, że będziemy ćwiczyć je prawidłowo i systematycznie. Asany pobudzają do działania wszystkie układy ludzkiego organizmu przy jednocześnie minimalnym wysiłku fizycznym. Utrzymując ciało w nieruchomej i wygodnej asanie relaksujemy się i harmonizujemy organizm. Oto dokładniejsza analiza wpływu asan na zdrowie człowieka:
1. Oddziaływanie na układ lokomotoryczny:
- podczas ćwiczeń, mięśnie zostają pobudzone do działania, rozluźniają się ścięgna i wiązadła,
- wzrasta wytrzymałość kręgosłupa, nóg i całego tułowia,
- dzięki rozciąganiu i napinaniu mięśni nóg ustają bóle o podłożu neurologicznym i naczyniowym,
- uelastyczniają się stawy zapobiegając tym samym zwyrodnieniom,
- pozycje stojące kojąco działają przy zaburzeniach spowodowanych urazami oraz przy zwyrodnieniach stawów skokowych i kolanowych,
- możliwa korekcja płaskostopia i ustąpienie dolegliwości powiązanych z takimi zaburzeniami kręgosłupa jak dyskopatia, rotacja kręgów, skolioza, kręgozmyk, chroniczne bóle pleców,
- praktyka wygięć do tyłu usprawnia krążenie krwi w nogach i zapobiega osteoporozie.
2. Oddziaływanie na układ krążenia:
- wzrasta aktywność całego układu sercowo-naczyniowego przy jednocześnie małym dla niego wysiłku nie podnoszącym bardzo ciśnienia krwi i pulsu,
- dzięki wykonywaniu różnych ruchów tułowia – skrętów, wygięć do przodu, do tyłu i na boki, serce jest masowane ze wszystkich możliwych stron,
- zwiększa się wydolność układu krążenia, a krew szybciej dociera do wszystkich komórek organizmu,
- niwelowane jest prawdopodobieństwo zakrzepów krwi,
- poprawia się ukrwienie mięśni,
- asany zapobiegają chorobie wieńcowej (szczególnie wygięcia do tyłu),
3. Oddziaływanie na układ oddechowy:
- różnorodność ruchów klatki piersiowej zapewnia płucom doskonałe tonizowanie,
- otwierają się pęcherzyki płucne, uelastyczniają wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, poprawia to utlenowanie i zwiększa się pojemność życiowa płuc,
- uelastyczniają się organy klatki piersiowej,
- usprawnia się cyrkulacja krwi,
- odcinek piersiowy kręgosłupa (będący podporą dla płuc) zostaje prawidłowo ustawiony,
- w pozycjach odwróconych (szczególnie świecy i pługu) drenowane są górne drogi oddechowe a zatoki i nos odblokowują się, dzięki krwi napływającej do jamy ustnej, gardła i zatok, poprawa się stan błon śluzowych co leczy chroniczne zapalenie zatok i zapobiega infekcją gardła.
4. Oddziaływanie na układ rozrodczy i organy brzucha:
- dzięki rozciąganiu, skręcaniu i ściskaniu organy brzucha są wszechstronnie masowane co wzmacnia pracę układu pokarmowego i poprawia obieg limfy,
- zwiększa się wydajność przyswajania pokarmu przez układ trawienny,
- unoszenie organów brzucha zmniejsza wydzielanie gazów,
- pozycje stojące kształtują prawidłową postawę ciała i dzięki temu zapobiegają przemieszczeniom prostaty, odciąża nasieniowody i pęcherz moczowy,
- korzystnie wpływają na układ rozrodczy kobiety: przeciwdziałają zapadaniu organów, zapobiegają infekcjom, regulują owulację, łagodzą dotkliwe bóle miesiączkowe,
- niektóre pozycje ułatwiają przejście ciąży utrzymując prawidłowy obieg krwi w narządach podbrzusza i brzucha co łagodzi negatywny wpływ nacisku powiększającej się macicy, dzięki poprawie elastyczności wzmaga się krążenie łożyskowe i tworzy się więcej miejsca dla płodu, zapobiegają również hamowaniu krążenia żylnego.
5. Oddziaływanie na układ nerwowy:
- neurosensoryczna wrażliwość ciała wyostrza się i dzięki temu będąc nawet w podeszłym wieku ruchy są lekkie, wdzięczne i zrównoważone,
- balansowe pozycje stojące wyrabiają zwinność, pewność i siłę,
- obszary móżdżka i kory mózgowej są stymulowane, oprawia się zatem koordynacja ruchów,
- aktywizowane są nerwy czuciowe i ruchowe dzięki rozciąganiu mięśni obwodowych,
- poprzez rdzeń kręgowy, między mózgiem a obwodowym układem nerwowym zachodzi ciągła stymulacja tego połączenia co utrzymuje prawidłowe właściwości neuromotoryczne,
- przyspiesza się regeneracja organizmu,
- stan relaksu kojąco wpływa na umysł i daje poczucie psychicznej stabilności.
6. Oddziaływanie na układ hormonalny:
- w czasie praktyki stania na głowie przysadka i szyszynka są silnie pobudzane i ukrwione, obszar między przysadką a podwzgórzem jest aktywizowany, odświeżany i schładzany,
- dokrwiona zostaje tarczyca i gruczoły przytarczycowe a podczas wykonywania pozycji pługu i świecy są one masowane co po dłuższym czasie praktykowania owocuje w stymulację działania tarczycy,
- zapobiegają dysfunkcją w obszarze tarczycy,
- poprawia się funkcjonowanie układu wydzielania wewnętrznego co równoważy poziom hormonów we krwi.
W ten sposób każda komórka ludzkiego organizmu zostaje dotleniona i doenergetyzowana, a organizm może sprawniej funkcjonować i bronić swoją odporność przed niekorzystnymi wpływami środowiska zewnętrznego. Zgodnie z powiedzeniem „w zdrowym ciele zdrowy duch”, joga stwarza nam warunki nie tylko do zdrowej i sprawnej egzystencji, ale także do wewnętrznego rozwoju. Skupiając uwagę na każdym ruchu i oddechu ćwiczymy swoją samoświadomość, wychodząc nieco poza granice jakie narzuca nam ciało. Pamiętajmy więc, że asany to nie tylko doskonały trening dla mięśni ale również dla umysłu, którego sprawność decyduje o naszym poczuciu własnego wieku.
Posted on kwiecień 5th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Chciałbyś zacząć uprawiać jogę lecz nie wierz jak się do tego zabrać? Jakimi kryteriami kierować się przy wyborze miejsca, sposobu praktyki oraz wyposażenia? Oto kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci stawiać pierwsze kroki w tej fascynującej dyscyplinie.
Na początku ważne jest uświadomienie sobie po co tak na prawdę chcemy ćwiczyć jogę. Czy kieruje nami chęć zadbania o zdrowie i dobre samopoczucie, czy może bardziej chcemy skupić się na wewnętrznym rozwoju i poszerzeniu świadomości? W zależności od tych potrzeb należy dobrać sposób i miejsce nauki. Jako, że joga cieszy się coraz większą popularnością, przybywa również podręczników oraz nagrań z lekcjami na DVD. Tutaj zaczyna rodzić się dylemat, czy książkowe i filmowe materiały mogą być równie skuteczne jak nauka przekazywana bezpośrednio przez nauczyciela? Niewątpliwie zaletą wszelkich kursów książkowych czy DVD jest ich powszechna dostępność i przystępna cena. Jest to dobra wersja nauki dla tych, którzy cenią sobie domowe zacisze i samodzielność. Dodatkowym atutem jest także możliwość wielokrotnego odtwarzania nagrań z ćwiczeniami, dzięki czemu można lepiej zapamiętać poszczególne pozycje - asany. Minusem jest jednak brak bezpośredniego kontaktu z nauczycielem, który mógłby swoimi umiejętnościami wspierać ucznia podczas nauki i udzielać mu indywidualnych porad. Jest to szczególnie ważny aspekt, ponieważ nauka w oparciu o relację mistrz – uczeń jest metodą tradycyjną, a jej korzenie sięgają 5 tys. lat. Trzeba również zdawać sobie sprawę, że nawet najlepszy podręcznik nie przekaże wiedzy lepiej od doświadczonego nauczyciela.
I tu docieramy do najważniejszego punktu. Decydując się na kurs bądź warsztaty jogi, nie należy żałować czasu na znalezienie odpowiedniego mistrza tej dyscypliny. Po czym jednak go rozpoznać? Pierwsza rzecz to kwalifikacje jakie posiada. Warto zwrócić uwagę gdzie je zdobywał – w kraju i za granicą. Według jakiej metody był nauczany i przez kogo. Czy metoda, którą proponuje jest zgodna z naszymi celami i oczekiwaniami. Czy podczas zajęć asystują mu pomocnicy, którzy korygują błędy uczniów. Jeżeli mamy jakieś wątpliwości ostatecznie rozstrzygną je pierwsze spotkania i rozmowa z prowadzącym. W razie rozczarowania kontynuujemy poszukiwania. Nie mniej ważnym punktem w fazie przygotowań do nauki, jest dobór właściwego miejsca. Pierwsze kroki możemy stawiać w małych, lokalnych klubach, fitness klubach bądź w szkołach jogi. Kameralna atmosfera panująca w osiedlowych klubach często wiąże się niestety z brakiem przestrzeni i odpowiedniego wyposażenia sali. Kluby fitness poza zajęciami z jogi mogą w ramach karnetu zaoferować również inne zajęcia. Szkoły jogi natomiast, zwykle proponują podział na grupy ze względu na poziom nauki. Umożliwia to stopniowe nabywanie umiejętności od podstaw po zaawansowanie. Jest to również wygodnym rozwiązaniem przy wykupywaniu karnetu, który umożliwi nam uczestnictwo w nieograniczonej liczbie zajęć w zależności od naszych potrzeb i czasu. Czym powinno odznaczać się profesjonalne miejsce do nauki jogi? Nie sposób wyobrazić je sobie bez niezbędnego wyposażenia, takiego jak: liny, paski, koce itp. Sala musi być wyciszona i klimatyzowana, co zapewni komfort nauki. Istotna jest także lokalizacja i łatwość dojazdu.
Jeżeli znaleźliśmy już miejsce i nauczyciela adekwatnego do naszych aspiracji, musimy odpowiednio przygotować się do ćwiczeń. Zabieramy ze sobą wygodny stój – przewiewne i lekkie spodnie z koszulką oraz klapki na przejście z szatni do sali, (inne obuwie jest zbędne, ponieważ jogę ćwiczy się boso). Do niezbędnego wyposażenia własnego należy również dołączyć antypoślizgową matę, którą można zakupić m.in. w szkołach jogi (koszt ok. 55zł – 75zł) jednakże na pierwszych zajęciach można ćwiczyć bez niej. Należy pamiętać aby nie spożywać posiłków co najmniej 3 godz. przed zajęciami, nie ćwiczyć w słońcu lub po dłuższym przebywaniu w jego promieniach. Przed lekcją trzeba wystrzegać się także dłuższego pobytu w saunie. Jeżeli cierpisz na jakieś dolegliwości zdrowotne koniecznie poinformuj o nich prowadzącego. Szczególnie jeżeli należą do nich:
- dyskopatia,
- zwyrodnienia kręgosłupa,
- choroby serca,
- choroby oczu,
- stany zapalne,
- wysokie ciśnienie,
- niedawno przebyte operacje, kontuzje,
- urazy,
- ciąża,
- menstruacja.
Aby joga mogła działać efektywnie podczas ćwiczeń należy nie zapominać o tym aby:
- oddychać nosem,
- nie napinać mięsni twarzy,
- nie blokować oddechu,
- kończyć ćwiczenia 10 min. relaksem.
Program zajęć proponuje ćwiczenia: regenerujące, wzmacniające i rozciągające ciało, poprawiające koncentrację, relaksujące. Aby skorzystać z oferty można w dowolnym dnu miesiąca wykupić karnet i używać go przez miesiąc od dnia wykupienia. Umożliwia on uczestnictwo w zajęciach o wygodnej dla nas porze. Dla stawiających swoje pierwsze kroki, proponujemy ćwiczenia w grupie łączonej i początkującej.
Posted on marzec 2nd, 2008 od admin
Filed under: Bez kategorii | No Comments »