Na wyjazdach z jogą, każdy znajdzie coś dla siebie.
Czeka na Ciebie mnóstwo atrakcji - joga, taniec, kurs kuchni wegetariańskiej, masaż tajski. Niezapomniane okolice, wykwalifikowani nauczyciele i dużo, dużo pozytywnej energii!
Posted on kwiecień 13th, 2009 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
26 - 28 września 2008
II Ogólnopolska Konwencja Jogi z Gabriellą Giubilaro w Warszawie
3 - dniowe warsztaty pozwolą:
- zdobyć nowe doświadczenia
- „zaczerpnąć wiedzy u źródła”
- praktykować jogę z najlepszymi
- sprawdzić swoje umiejętności
Posted on wrzesień 7th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a seksualność
Każdy człowiek jest istotą seksualną, a seksualność jest jednym z wymiarów jego funkcjonowania. Seks jest dopełnieniem miłości, pozwala połączyć się z ukochaną osobą, wydać na świat potomstwo, rozładować popęd i napięcie. Choć seksualność jest darem, który otrzymuje każdy z nas z chwilą narodzin, czasem trudno jest nam sobie z nim poradzić. Szybkie tempo życia wymusza na nas już nie tylko szybkie przemieszczanie się, ale także szybkie zaspokajanie potrzeb, w tym niewątpliwie zaspokajanie potrzeby seksualnej. Nie mając tyle czasu co nasi rodzice czy dziadkowie, aby cieszyć się bliskością z drugą osobą, nasza wewnętrzna równowaga, także harmonia libido, może zostać zaburzona.
Praktyka jogi przywraca równowagę w ciele, wzmacnia układ rozrodczy, narządy płciowe, a co najważniejsze w aspekcie seksualności - dodaje energii, wigoru i zapewnia stabilność psychiczną. Czy asany mogą pomóc w tzw. oziębłości seksualnej? Jeżeli jej powodem jest przemęczony, niedomagający organizm to regenerująca moc asan z pewnością przywróci energię i sprawność. Jeżeli zaś problem ma podłoże psychiczne (pożycie seksualne utrudniają jakieś urazy psychiczne czy zahamowania będące wynikiem złych relacji z partnerem/partnerką), to praktyka jogi może mieć działanie wyłącznie wspomagające i uzupełniające. Tzn. nie można oczekiwać od asan, że uwolnią nas od blokad psychiki czy uzdrowią relacje z partnerem/partnerką, w takich przypadkach niezbędna jest pomoc specjalisty – seksuologa, psychologa, terapeuty.
Kiedy brak równowagi okazuje się być spowodowany zbyt niskim wydzielaniem hormonów płciowych, wówczas można stosować odpowiednią sekwencję asan stymulującą gruczoły dokrewne. Jeśli problem dotyczy ogólnego wyczerpania organizmu i jest wynikiem stresu, najlepiej jest wykonywać zestaw regeneracyjny i rewitalizujący organizm. Efekt ten można osiągnąć przez codzienną (za wyjątkiem miesiączki) praktykę pozycji odwróconych.
Poniżej przykładowy zestaw rewitalizujący z nastawieniem na odbudowę funkcji seksualnych:
1. Uttanasana z opartą głową na kostce
2. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na wysokości bioder
3. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na ziemi
4. Usztrasana z podparciem całego ciała
5. Salamba Sirszasana
6. Viparita Dandasana na krześle z opartą głową i nogami na ziemi związanymi paskiem
7. Salamba Sarvangasana na krześle
8. Halasana z nogami na krześle
9. Upavisztakonasana
10. Baddhakonasana z podpartymi kolanami
11. Adomukha Virasana z tułowiem opartym na bolsterze
12. Janu Sirszasana z opartym czołem
13. Paścimottanasana z opartym czołem
14. Supta Padangusztasana I
15. Supta Padangusztasana do boku
16. Setubandha Sarvangasana na bolsterze lub ławeczce
Paulina Szpargała
Posted on czerwiec 27th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a odchudzanie
Głównym zadaniem jakie stawia sobie jogin, jest dotarcie do wewnętrznej harmonii i trwanie w równowadze. Aby zbliżyć się do tego stanu, nasze ciało nie zawsze wymaga utraty kilogramów. Niektórzy ludzie, pomimo regularnego ćwiczenia hatha jogi, a więc pomimo aktywności fizycznej, zaczynają tyć. Bez obaw! Są to osoby z niedowagą, którym joga pomaga przywrócić właściwą dla nich wagę. Asany wyciszają wegetatywny układ nerwowy, który w sytuacji stresu przyspiesza przemianę materii. Dzięki wyciszeniu tej nadaktywności, bazowa przemiana materii spada. Jeśli rzeczywiście borykasz się z nadwagą, praktyka asan będzie wspierać proces oczyszczania i odchudzania organizmu.
Regularna praktyka jogi przynosi równowagę na każdym z poziomów funkcjonowania człowieka,
począwszy od fizycznego: uelastycznia, wzmacnia słabe partie ciała i rozciąga sztywne, koryguje wady postawy,
przez fizjologiczny: stymuluje wszystkie układy wewnętrzne, reguluje gospodarkę hormonalną, usprawnia proces przyswajania i trawienia pokarmów ,
kończąc na mentalnym: wycisza umysł uwalniając go od chaosu.
Czy wystarczą tylko regularne ćwiczenia fizyczne aby stracić na wadze?
Obniżenie wagi ciała i utrzymanie jej na satysfakcjonującym poziomie, wymaga zmiany całego sposobu życia. Aby metamorfoza była możliwa trzeba przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. W tym także pomocna jest joga, która uczy samoświadomości i akceptacji. Odchudzaniu zwykle towarzyszy złe samopoczucie i podświadome przekonanie, że jest to syzyfowa praca. Negatywne nastawienie jest wielka przeszkodą w drodze do celu. Pod wpływem wysiłku fizycznego w mózgu na pewien czas uwalniają się endorfiny - hormony szczęścia. Toteż po praktyce jogi znacznie poprawia się samopoczucie, a kiedy jesteśmy zadowoleni, nie odczuwamy potrzeby sięgania po coś słodkiego czy tłustego, aby poprawić sobie nastrój.
Co ważne, poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego - trawienie, przyswajanie, wydalanie. Dzięki temu nie musimy jeść już tak dużo żeby pokryć zapotrzebowanie organizmu i zaczynamy cieszyć się lekkością. Następnie reguluje się gospodarka hormonalna, w tym również wydzielanie kortyzolu – co zmniejsza napięcie w wegetatywnym układzie nerwowym oraz reakcję organizmu na glukozę we krwi. Powoduje to zmniejszenie łaknienia. Od strony fizycznej, praktyka asan uelastycznia i buduje masę mięśniową. Powoduje to zwiększenie tzw. bazowej przemiany materii, ale również usprawnia ciało do tego stopnia, że do aktywności zaczynamy angażować te partie ciała, które wcześniej pozostawały uśpione lub sztywne. Joga oswobadza umysł i ciało, sprawia że doceniamy sprawność fizyczną i zaczynamy cieszyć się każdym ruchem.
Asany poprawiają także koncentrację i funkcjonowanie uwagi. Skupiając się na poszczególnych ruchach swojego ciała, nie zastanawiamy się nad tym kiedy wreszcie schudniemy, ale poprzez obserwację i świadomość wyciszamy umysł od chaotycznych myśli, które zamieniamy na autorefleksję. Od refleksji właściwie należałoby zacząć odchudzanie. Kiedy uświadomisz sobie dlaczego chcesz schudnąć i co do tej pory to uniemożliwiało, twoje motywacje bardziej zmobilizują cię do działania. Odchodząc od starych nawyków odżywiania i odchudzania otworzysz się na prawdziwe, niezmącone przez nieracjonalne aspiracje, potrzeby swojego organizmu.
Paulina Szpargała
Posted on czerwiec 8th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »
Joga a zaburzenia miesiączkowania
Menstruacja jest częścią naturalnego cyklu rozrodczego każdej kobiety. Coraz częściej zdarza sie jednak, że proces ten ulega zaburzeniu i pojawiają się uciążliwe problemy.
I tu z pomocą przychodzi joga, która pomaga przywrócić prawidłową równowagę hormonalną organizmu. Jak twierdzi córka legendarnego mistrza jogi B.K.S. Iyengara - Asany i pranajama korygują niedoskonałości lub błędy w funkcjonowaniu narządów. Wspomagają również mięśnie macicy, rozluźniają organizm (zwłaszcza miejsca najbardziej napięte podczas miesiączki). Ćwiczenia jogi poprawiają samopoczucie, co szczególnie istotne w czasie napięcia przedmiesiączkowego. Asany działając zarówno za sferę fizyczną jak i psychiczną, wewnętrznie harmonizują i stabilizują. Hatha joga w naturalny sposób reguluje cykl i zapobiega przykrym dolegliwościom towarzyszącym zaburzonej menstruacji.
Do najczęstszych zaburzeń miesiączkowych wg Gity S. Iyengar należą:
NAPIĘCIE PRZEDMIESIĄCZKOWE – u wielu kobiet pojawia się na tydzień przed menstruacją, u niektórych nawet na 10 dni przed. Do najczęstszych objawów należą: bóle głowy, ból w okolicach podbrzusza, złe samopoczucie, drażliwość, obrzmiałe piersi, drżenie mięśni. W większości przyczyna napięcia przedmiesiączkowego jest napięcie układu nerwowego.
AMENORRHOEA – jest to rzadko spotykany brak miesiączki lub opóźnione pokwitanie. Jest spowodowane niedorozwojem przysadki mózgowej, przez co zatrzymany jest rozwój płciowy. Pokwitanie może być opóźnione z powodów fizycznych lub psychicznych. Zatrzymanie lub opóźnienie menstruacji może być spowodowane przemęczeniem, niedożywieniem, anemią, chorobami, a także niedorozwojem narządów płciowych, szczególnie macicy i jajników. Przyczyną tego poważnego zaburzenia mogą być również czynniki psychiczne: problemy w relacjach z bliskimi osobami, nieoczekiwane wydarzenie przytłaczające swoim ciężarem, smutek, nagły strach i inne intensywne emocje.
DYSMENORRHOEA – to bolesne i uciążliwe miesiączkowanie. Może być spowodowane wyczerpaniem organizmu, anemią, przeziębieniem, defektami organizmu – skurczami macicy, zapaleniem macicy, jajników, jajowodów. Niepokój, strach, nerwica, dysharmonia – tu także czynniki psychiczne mogą być źródłem problemów z miesiączkowaniem.
MENORRHAGIA – nadmierne krwawienie menstruacyjne. Przy tym zaburzeniu cykle mogą być regularne, ale o nadmiernie obfitym krwawieniu.
METRORRHAGIA – podobnie jak menorrhagie charakteryzują ją obfite krwawienia. Z tą różnicą, że krwawienia występują nieregularnie – przed lub po menstruacji. Wpływa to na nieregularność i zmienność cykli. Do typowych przyczyn tego stanu należą guzy, włókniaki, stany zapalne, poronienia, przemieszczenia macicy.
HYPOMENORRHOEA – ubogie krwawienia. Są spowodowane niedorozwojem macicy lub brakiem wykształcenia się jajników bądź gruczołów dokrewnych.
OLIGOMENORRHOEA – wydłużone cykle.
POLYMENORRHOEA – skrócone cykle.
LEUCORRHOEA – obfite, białe upławy, których przyczyną są czynniki hormonalne, płciowe, psychiczne. Może powodować je również obecność obcego ciała w pochwie, nowotwór organów płciowych, często także zwyczajny brak higieny.
Paulina Szpargała
Bibliografia:
Gita S. Iyengar, Joga doskonała dla kobiet
Posted on maj 28th, 2008 od asan
Filed under: Bez kategorii | No Comments »